Torticolis : causes, exercices et conseils pour soulager la nuque
Juliette Barbelenet, ostéopathe D.O à Theizé
Publié en novembre 2026
3 min de lecture
Un matin, impossible de tourner la tête. La nuque est raide, chaque mouvement tire. Le torticolis est fréquent et, le plus souvent, sans gravité. Voici comment le comprendre et le soulager.
Le torticolis, c'est quoi ?
Le torticolis est une contracture involontaire des muscles du cou. Le plus souvent bénin, il provoque une douleur et limite les mouvements de la nuque.
Quelles sont les causes d'un torticolis ?
- Une mauvaise posture prolongée, au travail ou sur le téléphone.
- Le stress et les tensions émotionnelles.
- Un coup de froid, ou une exposition prolongée de la nuque à l'air froid.
Les symptômes
- Une douleur vive et une raideur du cou.
- Une difficulté à tourner ou à pencher la tête.
- Parfois des maux de tête associés.
Ce qu'il faut savoir
Pas de panique : le torticolis est bénin et s'améliore le plus souvent en quelques jours. Le mouvement reste essentiel pour récupérer. Inutile de porter une minerve ou un collier cervical, qui fige le cou et retarde la guérison.
Le torticolis peut aussi traduire un stress accumulé ou une réaction de protection du corps. Prendre un moment pour se demander ce qui se passe, et remarquer la douleur, c'est déjà commencer à relâcher.
Quand consulter un médecin ?
Consultez rapidement si le torticolis s'accompagne d'une forte fièvre avec des vomissements en jet (signes possibles de méningite), de maux de tête intenses, de fourmillements ou d'une faiblesse dans un bras, s'il fait suite à une chute ou un choc, ou s'il ne s'améliore pas après une semaine. En cas d'urgence médicale, appelez le 15.
15En cas d'urgence médicale, appelez le 153 exercices pour soulager un torticolis
Exercice d'inhibition musculaire
Testez doucement ces mouvements : inclinaison à droite et à gauche, rotation à droite et à gauche, flexion et extension, épaule qui monte et descend. Choisissez les directions les moins douloureuses et combinez-les. Restez dans cette position confortable 90 secondes, puis ramenez doucement la tête dans l'axe avec les mains.
Exercice de mobilité du cou
Cinq minutes par jour suffisent. Faites lentement, sans douleur, 2 à 3 répétitions de chaque mouvement : flexion et extension, inclinaisons à droite et à gauche, rotations à droite et à gauche, puis de grands cercles lents de la tête, environ une seconde par tour.
Exercice des yeux et de la tête
Regardez d'un côté, par exemple à droite. Tournez lentement la tête du côté opposé, à gauche, sans bouger les yeux. Maintenez 5 secondes, puis relâchez. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.
Conseils pour éviter qu'il revienne
- Évitez de rester longtemps dans la même position.
- Faites des pauses et des étirements réguliers.
- Gérez le stress avec des techniques de relaxation.
- Gardez une bonne posture au travail.
Et si la douleur persiste ?
Si votre torticolis revient souvent ou ne passe pas, une consultation permet de comprendre ce qui l'entretient et de relâcher les tensions du cou, des épaules et du haut du dos. Je vous reçois au cabinet de Theizé.
