Maman & bébé

Routine du coucher : aider bébé à bien s'endormir

Juliette Barbelenet, ostéopathe D.O à Theizé Publié en novembre 2026 2 min de lecture

Illustration de l'article : Routine du coucher

Le coucher est parfois un moment délicat : bébé lutte contre le sommeil, se réveille, pleure. Une routine simple, répétée chaque soir, l'aide à se repérer et à s'endormir plus sereinement.

Pourquoi une routine du coucher ?

Bébé a besoin de repères. Une routine le rassure, l'apaise et facilite l'endormissement. Quand les mêmes gestes reviennent chaque soir, à la même heure et dans le même ordre, bébé finit par les associer au sommeil.

Créer un environnement propice au sommeil

Une chambre calme, sombre et tempérée, autour de 18 à 20 °C.
Peu de stimulations avant le coucher : bruit, écrans, jeux.
Une tenue adaptée : ni trop chaude ni trop froide. Une gigoteuse vaut mieux qu'une couverture.

Les étapes clés du rituel

Le bain ou la toilette.
Le pyjama, et le brossage des dents quand elles sont là.
Un moment calme : une petite histoire, une comptine douce, un câlin, la tétée ou le biberon si c'est l'heure, sous une lumière tamisée.
Le coucher dans son lit.

Le même enchaînement, chaque soir.

Gardez la même heure et le même enchaînement chaque soir : la régularité rassure bébé.

À quelle heure coucher son enfant ?

Voici des repères d'heure de coucher selon l'âge. Chaque enfant a son propre rythme : l'essentiel est de choisir une plage horaire et de s'y tenir chaque soir.

0 à 3 mois18 h – 21 h

4 à 6 mois18 h 30 – 19 h 30

6 à 12 mois18 h – 19 h

1 à 2 ans18 h 30 – 19 h 30

3 à 5 ans19 h – 20 h

6 à 9 ans19 h 30 – 20 h 30

10 à 12 ans20 h – 21 h

Coucher bébé en sécurité

Pour réduire le risque de mort inattendue du nourrisson :

couchez toujours bébé sur le dos, pour la nuit comme pour la sieste ;
dans son propre lit, sur un matelas ferme ;
sans oreiller, couette, tour de lit ni peluche ;
dans la chambre des parents, si possible, pendant les 6 premiers mois.

Sur le dos, dans une gigoteuse, dans un lit sans oreiller, couette ni peluche.

Et la nuit ?

Si bébé se réveille :

gardez une lumière faible ;
parlez-lui d'une voix douce et calme ;
évitez de trop le stimuler.

Les réveils de nuit sont normaux chez le nourrisson, qui a besoin de manger régulièrement les premiers mois.

Important

Quand en parler au pédiatre ?

Parlez-en à votre pédiatre si bébé ronfle fort, fait des pauses respiratoires pendant son sommeil, pleure beaucoup sans raison apparente, ou si le manque de sommeil vous épuise. Vous n'avez pas à tout porter seule.

L'ostéopathie peut‑elle aider ?

Un bébé inconfortable, à cause de tensions après la naissance ou de troubles digestifs, a parfois plus de mal à trouver le sommeil. En complément du suivi de votre pédiatre, une séance douce peut l'aider à se détendre. Je reçois les nourrissons au cabinet de Theizé.

Juliette Barbelenet, ostéopathe D.O Cabinet à l'Espace Santé des Pierres Dorées, Theizé.

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